Beberapa Cara Manjakan Jantung Anda

Ada tiga faktor risiko utama dan saling terkait yang dianggap penyebab penyakit jantung dan stroke. Yaitu kebiasaan merokok, kurang aktivitas fisik, serta makanan yang tidak seimbang. Ironisnya, kebanyakan wanita justru lebih mengkhawatirkan kesehatan jantung suami atau kekasih mereka daripada jantung sendiri. Padahal, menjaga kesehatan jantung  mudah dilakukan. Perubahan gaya hidup sekecil apapun dapat meningkatkan kualitas hidup, sekaligus mengurangi risiko serangan jantung hingga 50%.

Coba lakukan hal-hal berikut:
1. Banyak tertawa
Dengan sering tertawa, Anda bisa menurunkan hormon stres yang dapat merusak lapisan pelindung pembuluh darah. Saat Anda stres, jantung menerima adrenalin dalam dosis lebih besar. Hal ini menyebabkan ketidaknormalan irama jantung dan bertambah lengketnya trombosit, yang pada akhirnya mengakibatkan penyempitan arteri. Hormon yang dilepaskan saat Anda depresi juga dapat memengaruhi kesehatan jantung.

2. Berjemur
Sinar matahari pagi mengandung vitamin D yang dapat meminimalisasi pembentukan plak pada pembuluh darah. Sebuah penelitian di California University, AmerikaS erikat  menunjukkan, wanita dengan kadar vitamin D tinggi di tubuhnya memiliki risiko 31 persen lebih rendah terkena penyakit jantung. Karena itu, sempatkan berjemur pada pagi hari sebelum pukul 10.00 selama 20-30 menit.  

3. Merawat gigi dan gusi
Rajin menyikat gigi ternyata tidak hanya menghasilkan gigi bersih dan senyum cemerlang, tapi juga mengurangi risiko serangan jantung. Menurut sebuah studi yang dilakukan Sidney Dental Hospital (2006), bakteri dari gusi yang tidak sehat dapat memasuki pembuluh darah. Hal ini dapat menyebabkan peradangan yang merusak lapisan arteri. Sikatlah gigi dan gusi Anda setidaknya dua kali sehari dan kunjungi dokter gigi secara teratur.

4. Makan cokelat
Makanan yang satu ini seringkali dihindari wanita karena dianggap bikin gemuk. Tapi, jangan salah, manfaatnya bagi kesehatan ternyata banyak. Anda hanya perlu jeli memilihnya. Dark chocolate atau cokelat hitam mengandung zat flavonoid dan magnesium yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Ada pula kandungan asam stearat, salah satu lemak yang ramah untuk jantung sekaligus antioksidan yang dapat menghalangi radikal bebas merusak dinding arteri.Pastikan cokelat yang Anda konsumsi mengandung 70% cocoa untuk memperoleh manfaat maksimalnya.  

5. Konsumsi makanan laut
Sejumlah makanan laut, khususnya ikan, bertindak sebagai 'pelumas' jantung. Ikan umumnya mengandung asam lemak omega 3 yang dapat menurunkan risiko aritmia jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan penggumpalan darah.