Basic Crunch
Posisi awal (persiapan): Tidur terlentang lurus di atas matras, kedua kaki diangkat lurus membentuk sudut 45 derajat. Kedua lengan ditekuk, letakkan tangan di samping telinga. Posisi relaks, pandangan lurus ke atas, perut ditarik, napas normal.
Posisi kerja: Angkat punggung semaksimal mungkin hingga wajah mendekat ke lutut.
Tahan dua hitungan panjang. Ulangi 8 kali gerakan, lakukan 3 set.
Posisi kerja: Angkat punggung semaksimal mungkin hingga wajah mendekat ke lutut.
Tahan dua hitungan panjang. Ulangi 8 kali gerakan, lakukan 3 set.
Untuk perut bagian bawah:
Reverse on Bench
Posisi awal: Duduk tegak di atas bangku pendek, kedua kaki menjejak lantai, membentuk
sudut 90 derajat. Kedua tangan lurus menumpu ke sisi bangku. Pandangan ke depan, napas normal.
Posisi kerja: Angkat badan dengan tumpuan tangan, tekuk kedua kaki dan dekatkan (kalau
bisa tempelkan) ke dada. Tahan dua hitungan panjang. Ulangi 8 gerakan, lakukan 3 set.
Posisi kerja: Angkat badan dengan tumpuan tangan, tekuk kedua kaki dan dekatkan (kalau
bisa tempelkan) ke dada. Tahan dua hitungan panjang. Ulangi 8 gerakan, lakukan 3 set.
Untuk perut bagian samping:
Straight Leg Twist
Posisi awal: Tidur terlentang di atas matras, kedua kaki diangkat lurus dengan sudut 90 derajat. Kedua tangan lurus ke belakang. Pandangan ke atas, napas normal.
Posisi kerja: Angkat punggung, dekatkan tangan kiri ke kaki kanan. Tahan 2 hitungan panjang. Lakukan gerakan sebaliknya. Ulangi 8 gerakan, lakukan 3 set.
Posisi kerja: Angkat punggung, dekatkan tangan kiri ke kaki kanan. Tahan 2 hitungan panjang. Lakukan gerakan sebaliknya. Ulangi 8 gerakan, lakukan 3 set.
Catatan: Lakukan latihan ini setiap hari, dua kali sehari (pagi dan sore)
0 comments:
Post a Comment